Искусство жить с удовольствием

Долгое время меня волновал один житейский вопрос: почему одним людям всегда живется хорошо, а другим всегда плохо? Мой жизненный  опыт  подсказывает,  что  дело вовсе не в материальной обеспеченности или социальных условиях. Все зависит от особенностей восприятия жизни человеком, от его принципиальных жизненных установок. Тот, кто умеет сохранять интерес к жизни даже в старости, тот может жить в радости и гармонии при любых обстоятельствах. И этому нужно учиться.

У меня,  как у любой женщины, хватало проблем, в том числе и со здоровьем. Единственный культ, который я признаю, — это культ здоровья. Многие женщины, с возрастом утрачивая привлекательность, теря­ют и почву под ногами, перестают бороться за себя, за свое здоровье, полагая, что этим они могут теперь озаботить своих детей. Они предъ­являют им векселя для оплаты: «Я тебя растила, кормила, отдала тебе все силы, теперь твоя очередь, лю­бимый сын или дочь. Ты ухаживай за мной, а я буду стареть!»

Но наши дети уже живут своей взрослой жизнью, у них масса своих забот и проблем. Лучше самому стать независимым и от своего воз­раста, и от своих детей. «Чем стар­ше, тем моложе!» — повторяйте с гордой уверенностью про себя или вслух изо дня в день эту формулу при любых ситуациях, и вы почувст­вуете ее оздоравливающую силу. Мне думается, что человеку за пять­десят мешает радоваться жизни не возраст — мешают комплексы и сте­реотипы, заниженная самооценка.

Но это в общем. А в частности? Для начала определите свои самые уязвимые места. У меня, к примеру, это плохой сон, тяжелое дыхание (при своих 130 с лишним килограм­мах я постоянно задыхаюсь) и остео­хондроз. Как я со всем этим справ­ляюсь? Отбросив все дневные про­блемы, перед сном я всегда говорю себе: «Когда я ложусь спать, все мои органы готовятся ко сну, и я засы­паю, как в детстве, глубоким, слад ким, безмятежным сном». Вам кажут ся эти слова слишком простыми? Но уверяю вас, если их настойчиво про износить по несколько раз каждую ночь, то это начинает действовать.

Ложитесь спать спокойно, с какой-нибудь приятной мыслью, завтра ут­ром пойду в бассейн, к внукам, на прогулку в лес… Не помогает? Поло­жите к ногам теплую грелку и повто­ряйте:   «Когда я ложусь   спать…» Опять не помогает? Тогда смело от­брасывайте одеяло, вставайте и от­правляйтесь на кухню!

Я в такие моменты варю суп. Са­мый простой — с картошкой, жаре­ным луком. Ем со сметаной, с хле­бом. Тарелку одолеваю — и в по­стель.

Раньше утром я часто просыпа­лась от того, что начинала кашлять и задыхаться. Потом стала задыхаться и на морозе, и на природе, и дома во время стирки или приготовления обе­да. Как-то одна моя знакомая заме­тила, что я дышу открытом ртом и глубоко. И дала мне простой совет — рот закрыть и дышать не глубоко, а мелко, как бы недодыхивая. Но у ме­ня это плохо получалось. Тогда я по­шла в Центр дыхания. За пять сеан­сов меня научили сдерживать глубо­кое дыхание по методике К. Бутейко. Этому можно научиться и самому. Жизнь тогда покажется вам намного радостней.

Многие говорят, что с остеохонд­розом ничего не поделаешь. Но по­чему же ничего? Можно утром, вклю­чив бодрую музыку, по приседать, по наклоняться, пройтись массаже­ром по спине, плечам, шее, ногам. Потом походить на коленях по полу. Больно? Конечно. Но зато колени не будут скрипеть. Надо двигаться все время, менять положение тела — по­ка есть возможность помочь себе самой. И обязательно найдите время для посещения бассейна.

Я хожу в бассейн с внуком. Это лучше, чем сидеть в поликлиники и очереди за новой порцией таблеток. В бассейне я обязательно делаю специальные упражнения для профилактики коксартроза. Вы, наверное замечали, как ходят некоторые ста­рые женщины — переваливаются словно уточки. Это от коксартроза, который «приживается» в тазобед­ренных суставах. Для профилактики подходят любые упражнения с раз­ведением ног в стороны, а в воде это не больно и очень полезно. Попла­вайте вдоволь, высоко закидывая го­лову, потом увидите, как легко будет поворачиваться ваша шея.

Поверьте мне, старость не пере­лежать на диване, здоровье не улуч­шить, если не прикладывать к этому усилий. А хорошее здоровье распо­лагает и к хорошему состоянию ду­ши. Старайтесь удерживать в памяти радостные моменты и забывать не­приятности как можно скорее.

Каждый день, просыпаясь, я улы­баюсь, даже если не очень хочется. Спускаю ноги прямо на резиновый каток. Массируя ступни, прислушива­юсь к себе, смотрю в окно, какая нынче погода. И настраиваюсь на но­вый день моей жизни. Немного раз­мявшись на месте, перехожу к дру­гому катку — ручному. Опустившись на пол на колени, я катаю его двумя руками вперед-назад, стараясь мак­симально вытягиваться всем телом, одновременно прогибаясь в спине. Затем иду в ванную комнату.

И смело, не рассуждая, включаю холодный душ. Несколько энергич­ных движений ручным душем вокруг тела, по спине, по ногам, в лицо! Бодрость и сила разливаются по те­лу. За это короткое время созрело нормальное желание позавтракать. Готовлю я с удовольствием, всегда стоя. Спина отдыхает, мозг выклю­чен, работают только руки — чистят, режут, трут…

А потом работа — веду концерты, пишу статьи  и  книги,  выступаю на радио… Иногда за день так набега­юсь, что прихожу домой буквально «без ног» (не забывайте про мои поч­ти сто сорок килограммов веса!) Не знаешь, куда их деть, чтобы заглу­шить боль. И здесь помогает спаси­тельная вода. Сначала опускаю ноги в таз с холодной водой, затем в таз с теплой. Минут пятнадцать чередую холодную и теплую воду. Потом вы­тираю ноги насухо. И массирую ру­ками ступни, сгибаю и разгибаю пальцы, костяшками пальцев расти­раю подошвы, пока они не начинают гореть. После этого разбрасываю во­круг себя мелкие предметы — каран­даши, ластики, катушки, мелкие ка­мешки — и собираю их пальцами ног. Заканчивая гимнастику для ног, по­хожу по полу сначала на носках, за­тем на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы, вотру в но­ги немного витаминного крема — и ноги как новенькие!

Тем, у кого сильно отекают ноги, хочу предложить простой способ из­бавления от отеков. Намочите холод­ной водой холщовую тряпку или про­стой чулок. Перед сном обмотайте ногу этой тряпочкой или наденьте влажный чулок, обвяжите ногу шер­стяным шарфом и ложитесь спать. Если такую процедуру проводить ре­гулярно каждый день в течение ме­сяца, результат будет великолепным.

Обязательно один раз в неделю я хожу в баню. У нас сложилась своя женская компания для таких походов, и делаем мы это с удовольствием! Наблюдаю за своими подругами: вот входят они в парную в шапках, с ве­никами, вдыхают аромат трав и щед­рый пар, а через минуту слышу их го­лоса: «Господи! Есть же рай на зем­ле!»

Кто укладывается на лавках, а кто и прямо на полу, и русский пар делает свое врачебное дело. Он проника­ет глубоко во все поры, заставляет активно работать сердце, сосуды, почки. Все суставы оживают. Орга­низм очищается, уходит усталость. Хороший, крепкий, с любовью сде­ланный пар избавляет от томитель­ной хандры, от внутреннего раздра­жения, от необъяснимой агрессии. Он молодит, бодрит, открывает вто­рое дыхание.

Я давняя и страстная парильщица несмотря на свои 63 года. Па­рюсь, когда мне хорошо, парюсь, когда плохо. Иду в баню, когда здо­рова, иду, когда больна. Все хвори, все болезни снимает баня.

На следующий после банного день в организме происходит какая-то удивительная перемена — усили­вается обмен веществ, шлаки поки­дают тело. И то, что раньше казалось таким утомительным (дом, работа, дети — все иногда раздражает), вдруг становится по-новому желан­ным.

Я приглашаю всех в русскую ба­ню! Если не знаете, с чего начать, не смущайтесь. Наденьте шерстяную шапочку на голову, резиновые шле­панцы на ноги и входите вместе со всеми в парилку. Войдя в парилку, не охайте и не ойкайте, а молча пере­терпите первую реакцию. Через не­сколько секунд вы почувствуете, что такое начало обновления: поры открываются, и начинает струйками стекать пот. Долго не парьтесь — 2-3 минут для первого захода достаточ­но. Выйдя, отдохните, попейте горя­чего чаю и заходите снова. И теперь, хорошо пропарившись, смело ныряй­те в бассейн с холодной водой или становитесь под холодный душ.

Холодная вода обжигает тело, и, выйдя из-под душа, вы почувствуете огромный прилив энергии. Теперь можно помыться с мылом, а можно заменить его мелко иссеченной куку­рузной крупой или спитым кофе. По­лучится своеобразный массаж и пи­тательная маска. Только в бане вы погрузитесь в таинство общения. Его ничем не за­менить.

Только в бане женщины так расположены друг к другу. Оставив свои заботы и нередко агрессию в парилке, они добреют. Души их рас­крываются навстречу друг другу. Го­ворят они в бане и наговориться не могут. Сидят и воркуют, наливая ши­повник из термоса, или по очереди массируют и моют друг друга…

Одно из главных достоинств бани — изменение внутреннего состояния в сторону радости и оптимизма. За счет хорошего пара достигается эф­фект полета. Легкость и в теле и в душе необыкновенная, и все заботы и печали отступают.

Моя личная точка зрения на про­блему здорового образа жизни не ме­няется много лет: бороться, искать, находить и пробовать. Я решила много проблем со здоровьем, но вот мой печально знаменитый вес… Я могу похудеть немного, но потом на­бираю прежние килограммы, да еще с прибавкой. Раньше страдала не­имоверно и от этого еще больше ела. Известно, что полные люди стресс переносят, только заедая его чем ни будь. Если занималась шейпингом, есть хотелось еще больше. Я не видела выхода.

Но наступил момент, когда я решила: пусть будет так, как есть. Надо принимать себя такой, какая ты есть. Да, не худая, да, немолодая. Ну и пусть. И я перестала ставить перед собой невыполнимые задачи, со­блюдать диеты, устраивать разгру­зочные дни, я «отпустила» себя на волю.  И  сразу  все  изменилось.  Я стала больше прислушиваться к се­бе: «душа, душа, чего ты хочешь?» И действительно организм сам дикто­вал: то ела квашеную капусту, то се­ледку. Перестала вести бесконечные разговоры о еде. Потом познакоми­лась с Натальей Крачковской, нашей очаровательной, самой полной ак­трисой, и совсем успокоилась, пере­стала комплексовать из-за своего веса.

Мой завтрак, как правило, состоит из крепкого чая, творога и подсушен­ного хлеба. На работе обедаю как придется, чаще всего бутербродами с чаем. Вечером особым моим рас­положением пользуется картошка — жареная, с соленым огурчиком. Че­рез два часа после еды пью чай. Ес­ли долго засиживаюсь за работой, то есть пишу до 2-3 часов ночи, чтобы быстрее и крепче заснуть, ем первое — горячие щи или суп.

Лишь один раз в год сажусь на старую испытанную японскую диету — десять дней ем овощи, фрукты, каши на воде с изюмом, орехами, курагой, медом и подсолнечным мас­лом, выпиваю три стакана жидкости в день, — и чувствую себя словно заново рожденной.

Я совсем отказалась от мяса и полюбила каши на воде. Ничто так не омолаживает человека! Любая крупа, кроме манной, может служить осно­вой такой каши. А затем добавляйте в них по своему желанию помидоры, кабачки, грибы, слегка обжаренный лук, морковь, капусту — все что хоти­те. Если утром вас тянет на сладкий завтрак, сварите себе «королевскую» кашу из геркулеса, свежих яблок, кураги и изюма.

Вегетарианство — прекрасная вещь. Я это испытала на себе, глав­ное — смелее творить необычные блюда. К тому же потеря веса у тучных людей при переходе на вегета­рианство наблюдается очень часто, хотя бы за счет стабилизации обмен­ных процессов и улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Слож­ности иногда возникают лишь во взаимоотношениях с окружающими людьми.

Итак, если утром выпить стакан крепкого несладкого чая и съесть ка­шу на воде с изюмом и медом, на обед сделать большой овощной са­лат и сварить похлебку из разных круп, вечером выпить еще стакан чая и съесть «горячий винегрет» по Ми­хайлову (две морковки, две свеклы, две картошки, луковица и полстакана соленого кипятка, кипятить 8 минут, поставить в подушки на 15 минут, за­тем добавить подсолнечное масло и зелень, кислую капусту или огурец, есть в теплом виде), то самочувст­вие, гарантирую, будет прекрасным.

Но вы спросите: это вкусно? Мы любим, чтобы еда была вкусной. Од­нако ведь приходится в этой жизни ко многому привыкать. Вкус такой пищи — специфический, но энергии в ор­ганизм поступает достаточно, и чувствуешь себя замечательно. Я при таком питании стала менее агрес­сивной, раздражительной, забыла, что такое депрессия и многие болез­ни.

Но никакие знания и заклинания не помогут, если человек сам не за­хочет измениться. Мера нашего хо­тения и есть мера успеха в трудном деле преодоления себя. Так что, ес­ли хотите похудеть, выздороветь, по­молодеть, прислушайтесь к моим со­ветам. Что касается питания, имейте в виду: если завтра вы резко перей­дете на рекомендуемую мной диету, то в отравленном шлаками организ­ме возможна неприятная реакция — головокружение, тошнота, головная боль.

Начните с малого — уменьшите до минимума белок, молочные про­дукты, забудьте про бульоны, пе­рестаньте смешивать продукты, ешь­те хлеб из пророщенных зерен, а не теплые свежие булки.

Попробуйте что-то изменить в своей жизни, и вы освободите веч­ную пленницу — жизненную энергию, которая придавлена грузом нашего неправильного отношения к себе. По­ститесь, парьтесь в бане, бегайте, го­лодайте — и вы проститесь с болез­нями и плохим настроением.

Вспомните американскую актрису Джейн Фонду. Она по-нашему почти пенсионерка. Но когда Джейн танцует в своих телепрограммах, ее трудно отличить от юных длинноногих кра­савиц. Это не просто природа к ней так благосклонна. Она всю жизнь работает над собой. Встает в четыре часа утра, бегает в парке, очень ма­ло ест, целый день работает. Энер­гична, обаятельна, изящна… Взгля­ните на себя в зеркало. Вам только сорок, пятьдесят или шестьдесят. Расправьте плечи, втяните живот. Вы еще молоды, вся жизнь впереди! Я часто выступаю на сцене: пою, танцую.

— Ну и сколько мне лет? И какой у меня вес? — обращаюсь я к ауди­тории. И сама отвечаю: — За шесть­десят! И за сто тридцать!

Значит, жить можно и немолодой, и не худой, жить можно, если любить жизнь, любить людей и уважать себя, какою бы ни была твоя фигура.

Наши эмоции — наши помощники и одновременно наши враги. Женщи­ны имеют общую слабость — изли­вать свои отрицательные эмоции на самых близких. Так и перекладываем на других плохое настроение. Конеч­но, проще погрузиться в домашние неурядицы, чем противостоять им. Потому что противостоять — это зна­чит думать, напрягаться, собирать свои силы, вводить их в действие, а не идти на поводу у своего плохого настроения, которое само по себе, согласитесь, не требует особых во­левых усилий.

Мы все разные и по-разному, естественно, реагируем на социальные невзгоды, семейные драмы. Оптимизм, по моему мнению, — единственный конструктивный выход из любой ситуации. Сила, которая лежит в основе оптимистического настроя, — это умение творить добро, накапливать в душе добрые примеры, дарить радость другим и, фиксируя в своей памяти только приятные моменты, сосредоточивайтесь на хорошем.

Попробуем в тех условиях, в ко­торых мы живем, все же жить с удо­вольствием, работать с удовольстви­ем, любить. Оптимизм не передается по наследству, он требует специаль­ной тренировки. Неужели так неиз­бежна придавленность жизнью? Ску­ка жизни вызывает и нашу усталость. Но стоит совершить над собой только первое усилие, как вы почувствуе­те радость от преодоления себя, своих проблем и болезней. Можно научиться настраивать себя, как приемник, на любую волну, и результаты не заставят себя ждать.

Начнем с малого — объединимся! И те, кто умеет жить с удовольстви­ем, и те, кто хочет этому научиться, и те, кто еще не задумывался об этом. Все вместе!